Kosttillskott Sibo Protokoll

# 8-veckors Måltids- & Användningsguide

Denna guide innehåller förslag på dagliga rutiner, måltidsmönster och användning av dina utvalda kosttillskott för att stötta en balanserad matsmältning och goda måltidsvanor.

—

## Fas 1 (Vecka 1–4): Måltidsrutiner & Örtkomplex

Dagsrutin – Fas 1
* **Morgon (Ca 15–20 min före frukost):**
* Sibokomplex 2.0: 2 ml i ett litet glas ljummet vatten.
* Mjälte-Qibrist Komplex: 3 ml i samma glas vatten.
* Consti-p 2,0: 3 ml i ljummet vatten.

 

* **Vid större måltider (Frukost, Lunch, Middag):**
* Betain HCl: 1–2 kapslar i samband med måltid.
* Leverkomplex: 1 ml i lite vatten ca 5–10 minuter före måltid.

 

* **Mellan måltider (på tom mage):**
* Sibokompex 2.0: 2 ml i ljummet vatten.
* Läckande tarmkomplex: 1 tsk rörs ut i vatten och dricks.

 

* **Kväll (Före middag / Innan läggdags):**
* Sibokomplex 2.0: 2 ml i ljummet vatten före middag.
* Mjälte-Qibrist Komplex: 2 ml före middag.
* Consti-p 2.0: 4 ml före sänggående vid behov.

—

## Fas 2 (Vecka 5–8): Upptrappning & Balans

### Dagsrutin – Fas 2
* **Morgon:**
* Mjälte-Qibrist Komplex: 2 ml i ljummet vatten.

* **Vid måltider:**

* Betain HCl: Anpassa eller trappa ned intaget efter behov.
* Leverkomplex: 1 ml före dagens största måltid.

 

* **Eftermiddag / Kväll:**
* Näringskomplex för tarmen: 1 skopa i vatten.
* Mjälte-Qi Komplex: 4 ml före middag

. Probiotika Advanced Supermix: Starta lågt med 1/4 dos (ca 0,75 g) i vatten. Trappa gradvis upp till full dos (3 g) över 1–2         

 veckor. Minst 2 timmar från måltid

 

—

## Måltids- & Kostråd för Matsmältningen

Goda måltidsvanor och rätt tillagning underlättar matsmältningen och gör det lättare för kroppen att tillgodogöra sig näringen ur maten:

1. **Varm och tillagad mat:** Prioritera kokta, ångkokta eller ugnsbakade rätter framför kalla sallader och iskall dryck. Varm mat underlättar matsmältningsprocessen.
2. **Skapa pauser mellan måltiderna:** Ät 3 regelbundna huvudmåltider per dag och undvik småätande däremellan. Låt det gå 4–5 timmar mellan måltiderna så att matsmältningssystemet får vila.
3. **Mildra intaget av svårsmälta kolhydrater:** Vid känslig mage kan det vara fördelaktigt att tillfälligt minska på lök, vitlök, vete, bönor och mycket socker.
4. **Milda kryddor:** Ingefära, kardemumma, fänkål och spiskummin är utmärkta matlagningskryddor vid måltider.

—

## Tre enkla regler vid bordet

* **Tugga maten noggrant:** Grundlig tuggning påbörjar nedbrytningen och underlättar för hela matsmältningskanalen.
* **Undvik stora mängder dryck till maten:** Drick maximalt ett litet glas ljummet vatten till maten så att magsaften inte späds ut. Drick huvudsakligen mellan måltiderna.
* **Ät i lugn och ro:** Undvik att stressa under måltiden och sluta äta när du känner dig lagom mätt.

—

Alkoholmängd 25 %

Bör ej användas av gravida och förvaras oåtkomligt för barn.

Bör ej användas istället för en varierad kost.

Rek intag får ej överskridas

För att bränna bort en del av alkoholen, koka upp halv dl vatten, låt stå 30 sek häll sedan i din dos och låt stå 6-8 min. Drick sedan